nogi trening

[...] trochę mniej (ok 100g na posiłek), bo jak zjem więcej to na treningu nie daję z siebie 100%, z powodu nagromadzenia takiej ilości szamy w jelitach :-)) Dzisiaj dowalam nogi. Odstają u mnie dwugłowy uda, dlatego na tą partię zastosuję plan autorstwa CHARLESa POLIQUINa TRÓJSERIA: A-1. Uginanie nóg leżąc, stopy do wewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, [...]

[...] 3 dni kuracja i tydzień po - dieta. Często nie biorę warzyw do szkoły, ale często w domu są różne zupy, także chętnie je potem jem :-)) Nadal czuję zakwasy na klatce, a nogi to masakra. Nie wiem jak dzisiaj zrobię wiosło sztangielką. Muszę wyizolować nogi. Jeszcze kawusia i na trening :-)) pozdro! [...]

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]

pieniadze zebrane i jeszcze mily gratis wpadl, zaraz trening, nogi na pelnej kvrwie %-)

[...] moim drugim dzieciaczkiem wchodzą naprawdę eklegancko. Ziomki na siłowni mówią, że mnie wessało, hahaha. Jak powiedziałem cisne teraz na 150%. Waga po majówce spadła %-) Na chwilę obecną dziś z rana 74,5kg. ABS powoli wychodzi na wierzch, nogi praktycznie bez fatu, target powinien zostać osiągnięty ;-) 1. 5pkt 2. 5pkt 3. 3pkt 4. 5pkt RAZEM: 18pkt

[...] siady zasiały ogromne spustoszenie (chyba trochę za mocno angażowałem przez to pośladkowe). Po 10-ciu ruchach z 18 kg nie potrzebowałem już żadnego ciężaru, żeby dopieścić nogi. (seria z 16 kg) http://youtu.be/C-X01JbLGkI 3. Seria łączona: syzyfki + wyprosty 15+15 x4 15xcc+15x2 szt./15xcc+15x3 szt./15xcc+15x4 szt./15xcc+11x4 szt.+13x3 szt. [...]

[...] 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Ok. 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x20/10x20/10x20/10x20/10x20 Jw. Zadowolony jestem, bo trening był miażdżący – szkoda jedynie, że sił trochę brakowało. Ale tak czy inaczej, nogi powinny od niego urosnąć, a głównie o to się rozchodzi. Zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44427c6d601a426aad5ab60f047a09a4.png

Hehe, to musze teraz to sklejac;) "1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku " Dobry plan. "Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi," Nogi tez rob podwojnie dzielone. Szybciej mase zlapiesz. [...]

[...] inne partie WAZNIEJSZE sa olane i trenowane zaledwie raz w tyg. chcesz wieksza czestotliwosc - ok to podstawa ale NA CALE CIALO. za to sroda DZIEN SĄDU sa przysiady sa nogi ! i co mamy? trening wrecz kobiecy nie urazajac pań ? kilka seri siadow i jakies maszynki zamiast konkretnego treningu. przysiady daja najwiecej bodźców hormonalnych [...]

Zaraz dam rozpiski z Dnia wczorajszego i dzisiejszego , ale teraz wstawiam nowy Plan Treningowy (Split) TRENING : SPLIT- PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK. :-) Poniedziałek: - Klatka, Triceps Środa-Plecy, Biceps Piątek- Nogi, Barki Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko-10-10-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej-10-10-10-10 [...]

Trochę mnie nie było, przede wszystkim ze względu na remont w pokoju - nie miałem dostępu do neta. Od czasu gdy wstawiłem fotki nic nie ćwiczyłem, micha wogóle nie trzymana, a zdarzyły mi się z 2-3 dni gdy przez cały dzień zjadłem tylko śniadanie. Więc zapewne trochę przez to zaniedbanie kg spadło. Od poniedziałku już staram się trzymać 10 [...]

[...] się chociaż raz w tygodniu wprowadzić Callanetics :-)) zobaczymy co z tego wyjdzie. No i ciekawe co z tymi moimi interwałami, bo się napaliłam na nie, ale nie wiem czy nogi mi pozwolą ;-D Czas dowalić na ten tyłek. Poza tym zmieniam patrzenie na moje wymiary i ilość jedzenia. Przecież nie jestem tu na redukcji żeby leciało. Chociaż nie [...]

[...] 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, [...]

To tak w skrocie: Z praktyki nie powiem bo nie robilem ale z tego co puma666 pisal swego czasu: Trening 5x w tyg, podział partii nogi/klata/plecy/off/barki/lapy/off Jesli to pierwszy tego typu trening to nogi normalnie, reszta: rano 2-3 wielostawowce, dlugie serie w mniejszej ilosci powtorzeń. Wieczorem czysta izolacja, 3 ćwiczenia po kilka serii [...]

[...] była zajęta 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg 5. Side Plank 5 sets 20 sec 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - jak sama powoli robilam to duzo lepiej czułam nogi Jeśli chodzi o wagę to ciągle jest w granicach 60-61kg, wymiary również bez zmian. Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-07-27 08:09:18

dzienki a tu jest link skąd mam te info http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=535 albo i odrazu wkleje 10 x 10 trening godny polecenia!!! Witam Trening ten został opisany w numerze sdw 09/2005 , troche sie naprzepisywałem Przełom września i października to pora powrotu do rutyny normalnego powakacyjnego życia. Wracamy do pracy, szkoły, [...]

[...] dany mięsień +3kg kg. Kiedyś, mianowicie 2 lata temu ćwiczyłem przez rok(masa). Ciężary: Klata: 58kg, 45kg, 45kg, 2x16kg Triceps: 10k-5kg(sztalgielek), 8kg, 12kg, 20kg na nogi Przedramiona: 36kg, 26kg Plecy: 18kg, 18kg, 2x4kg, 58kg Biceps: 2x12kg, 32kg, 2x12kg, 14kg Nogi: 2x22kg, 26kg, 44kg Barki: 36kg, 36kg, 2x12kg, 24kg Kaptury: 58kg [...]

[...] jeśli chcesz dokładnie jak ja sprobować to proszę 1 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 2 podciaganie szerokim nachwytem 3 x Max 3 przysiady 3x 15(mniej nie ma sensu na nogi ) 4 wyciskanie sztangi stojąc barki 3x6-8 5 pompki na poreczach triceps 3x max 6 prostowanie sztangi łamanej biceps 3x15(tutaj tez nie ma sensu mniej powtorzeń) co [...]

[...] sztangielkami naprzemiennie 3 serie po 10 lub 12 powtórzeń 4 kg pierwsza seria potem 5 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 12 powtórzeń 3 dzień treningowy nogi uginanie nóg do góry na maszynie siedząc 4 serie po 15 powtórzeń przysiady z obciążeniem około 12 kg 3 serie po 12 powtórzeń wykroki z hantlami 2 razy 5 kg, 3 serie po [...]

Rozwalilam wczoraj kolano grajac w pilke... Obliques, czy mogłabyś mi rozpisać jakiś trening na siłowni bez użycia nóg/nogi. Myśle, że conajmniej z tydzien albo dwa bede mieć lekko zblkowaną tą nogę, bo coś się stało z więzadłem.